Às vezes o que simplesmente se quer é perder alguns quilos, ganhar uma boa condição física e permanecer em forma. A maioria das vezes é a taxa do metabolismo do corpo que cria toda a diferença.
Não importa quanto de esforço se realiza, o corpo responderá apenas e somente segundo o próprio metabolismo. Assim, uma estratégia eficaz para lidar com esta situação seria um esforço para melhorar o metabolismo. Nesta seleção estão em destaque as 10 maneiras de aumentar o seu metabolismo, são simples caminhos em que é possível melhorar este aspecto.
Dormir cedo
Uma pesquisa foi conduzida na Finlândia, que chegou à conclusão de que as pessoas que dormiam cedo tinham menos gordura visceral e eram menos propensas a doenças relacionadas ao estresse. Uma boa taxa do metabolismo exige que as pessoas não apenas exerçam seus corpos fisicamente, mas também descansem o suficiente.
Bebida pré-alimentação
A American Chemical Society surgiu com um estudo em sua conferência anual em 2015, que indicou que os que consomem 2 copos de água antes de uma refeição, estes perderam uma média de 2,26 kg em comparação com aqueles que não consomem. Beber água é muito benéfico para manter os processos corporais funcionando bem.
Proteína
A proteína não apenas mantém o cabelo liso e forte, mas também ajuda a melhorar o metabolismo. A proteína ajuda no desenvolvimento e manutenção do músculo magro. As pesquisas têm mostrado que o consumo da proteína ajuda na redução calórica e aumenta a taxa de sucesso em até 35%. Então, da próxima vez que for compras, se lembrar de escolher os frutos do mar e legumes verdes. E sim, nuts também.
Porções pequenas
Este é um hábito simples de estilo de vida e alimentação cuja importância não pode ser sublinhada o suficiente. Cada nutricionista e instrutor de academia do mundo indicariam o consumo de um número maior de refeições e menos quantidade de alimento em cada refeição.
Consumir apenas 3 refeições não aumentará o próprio metabolismo, já que estagna as calorias do corpo e devido aos grandes intervalos entre refeições sucessivas, o indivíduo tende a ingerir mais alimento do que exigido. Para solucionar isto, optar por porções menores e aumentar o número de vezes que se alimenta em um dia.
Não consumir álcool
O álcool não é bom para saúde e todos sabem disso. Triste, mas é a realidade. O álcool desidrata o corpo. E ainda, o corpo tem uma tendência de queimar a gordura inicialmente, e isso significa que todo restante de calorias do alimento ficam armazenadas como gordura. Isto simplesmente não permitiria perder gordura de forma eficaz, já que o corpo seria pego em reduzir calorias vindas do álcool somente.
Cafeína
A cafeína tem a capacidade de impulsionar o sistema nervoso central que pode auxiliar para taxa alta do metabolismo. Consumir café torna a pessoa mais energizada e ajuda no uso das restaurações de energia em uma taxa mais rápida, então aumentando o metabolismo. Assim a ideia é não esperar mais, consumir uma xícara de café. Lembrar-se de manter de fora o creme e açúcar.
Pimenta
As pimentas podem apimentar não apenas o alimento, mas também o próprio metabolismo. As pimentas contêm uma substância chamada capsaicina que tem um efeito termogênico. E tem sido observado que uma boa quantidade de pimenta pode queimar em torno de 90 calorias a mais após uma refeição.
Veja também as 10 pimentas mais fortes do mundo.
Iogurte
O delicioso e saudável iogurte pode ser útil em melhorar o metabolismo também. O iogurte e outros alimentos probióticos ajudam em reduzir a gordura efetivamente e consistentemente. Além disso, o iogurte tem alguns ácidos graxos chamados de ácido linoléico conjugado que ajuda em queimar gordura em um ritmo mais rápido.
Chá Verde
O chá verde ajuda na queima da gordura em um ritmo rápido. E tem antioxidantes chamados catequinas. Eles ajudam na redução de gordura abdominal especialmente se auxiliado por uma sessão de treino regular de uma média de 2 a 3 horas a cada semana. Os estudos têm mostrado que uma xícara de chá verde quente, sem qualquer açúcar acrescentado, pode ajudar em reduzir mais 100 calorias diariamente, sendo o chá verde segunda posição nesta seleção, das 10 maneiras de aumentar o seu metabolismo.
Exercitar-se
E se fosse dito que a forma mais fácil possível de melhorar o metabolismo é através do movimento e somente do movimento? Sim. Os cientistas conduziram vários estudos e uma conclusão foi extraída de que movimentar-se, a agitação e caminhar um pouco pode ajudar drasticamente na melhora da própria taxa do metabolismo. Quando o indivíduo se agita, o corpo é sacudido de seu longo estupor mantido e o movimento dos músculos ajuda em um constante trabalho dos músculos.
Para isto, é possível apenas começar por se levantar enquanto está conversando no telefone, e tão logo se encontraria em movimento ou até melhor, caminhando. A ideia é ser um multi-tarefa e aproveitar toda a saúde, sendo o exercício posição líder nesta seleção, das 10 maneiras de aumentar o seu metabolismo.
