O trânsito é ambiente comum para motoristas e pedestres. Algumas dicas são interessantes para motoristas enfrentarem o sono pelo trânsito, em trajetos curtos e rotineiros, como para o trabalho, mas também nas viagens longas e cansativas. E controlar o sono no trânsito é fundamental para garantir a segurança, evitando acidentes.
Ouvindo Música
Ouvir as canções prediletas ao dirigir é ótima idéia contra a sensação do sono, sem exagero quanto ao volume. O cérebro é despertado para a letra e melodia da música e o sono é evitado. A dica é selecionar canções mais animadas, pois as tranqüilas são indicadas para dormir.
Bate Papo Descontraído
Quando se viaja em companhia ou em longos percursos urbanos é interessante manter uma boa conversa para se manter acordado. As conversas interessantes, com bom senso, evitam a distração do condutor, mas também auxiliam para ambiente animado e maior atenção ao dirigir.
Evitar Alimentação Pesada
Muitos alimentos contribuem para ter sono, e no geral, possuem triptofano, substância causadora da sonolência instantânea, e dessa forma, o cérebro envia comando de relaxamento para o organismo.
Dentre exemplos de itens a evitar está alface, maracujá, carne vermelha, bananas, alguns cereais e chás. E alimentação pesada, com muito carboidrato, pode gerar desconforto e sensação de sonolência ao motorista.
Atenção com Alguns Medicamentos
Certos medicamentos relaxam o organismo e induzem ao sono de maneira fácil. Os antidepressivos, anti-inflamatórios e outros medicamentos apresentam substâncias que podem ser comprometedoras da atenção. Por exemplo, o comprimido antigripal pode gerar sonolência, com pouco reflexo.
Alguns medicamentos interferem nas habilidades motoras, de forma direta no sistema nervoso central. A dica é ler a bula, verificando os avisos, e se é o caso da possibilidade de menor reflexo e ainda sonolência, é importante evitar o medicamento para dirigir.
Ativar o Cérebro
No momento da alimentação, o cérebro é mantido ativo, com sensação de desperto, de atenção. Para os motoristas, é indicado experimentar chicletes e balas. Assim a mente fica ativa e o sono é espantado pra longe.
Paradas Regulares
No caso das viagens, com longas trajetórias, é essencial a programação das paradas regulares para repouso da mente e corpo alongado. As lojas turísticas, restaurantes especiais são muito interessantes para sensação de bem-estar pela viagem.
Essa situação é ótima para espantar a sonolência. A dica é aproveitar um refresco, respirar fundo, consumir lanche agradável e manter o corpo alongado, com repouso para continuar a conduzir. Um bom momento para energéticos, cafés e sucos naturais que são estimulantes.
Vidros do Veículo Abertos
A simples opção por janelas abertas ao conduzir o veículo mantém o vento fresco e ar ventilado. Mas se o sono persiste, é importante parar em lugar seguro e despertar o corpo e mente, ou descansar. A dica é nunca dirigir após mais de 19 horas acordado e seguidas.
Evitar Horários Desfavoráveis para Viagem
Existem estudos científicos apresentando horários piores para viagem, considerando que nesses momentos, o organismo tende a menores níveis de estado de alerta, e propenso para sonolência.
De acordo com CEMSA, Centro de Estudo Multidisciplinar em Sonolência e Acidentes, é considerado de maior risco a direção entre 12 h e 14 h, assim como entre 20 h e 5 h, não dependendo da alimentação pesada ou medicamento. A ideia é aproveitar esses momentos para descansar.
Atenção para Adequadas Precauções
Dois dos principais motivos para desencadear cansaço e sono no trânsito, é a falta de planejamento e ainda a correria. Para que não haja transtornos, é importante se preparar para o trajeto específico ou para viagem, anteriormente.
No caso das viagens é importante organizar todos os detalhes, como as malas e a noite de sono adequada, considerando aliada a alimentação sem exageros. E vale lembrar que mesmo com precauções é difícil o controle do sono, ao surgimento do mesmo. Quando a vista embaça ao conduzir veículo é fundamental não insistir e realizar parada do veículo com repouso.
Evitar Cigarros e Bebidas
As bebidas alcoólicas são péssimas para o trânsito, e proibidas para o condutor, com diminuição do reflexo e atenção. O cigarro também deve ser evitado. É importante lembrar que alguns macetes comuns, como consumo dos chicletes e do café têm duração mínima. Os mesmos atrasam um pouco o sono e não devem ser aplicados para prolongar a viagem.
